Zdjęcia klientów, których prowadziłemPonad 2000 schudło razem z Michałem

Zacznij Keto z gotowym planem na każdy dzień.
Od dietetyka🥑

Jak moja klientka Kasia (recenzja poniżej) schudła na keto 15 kg w 8 tygodni jedząc pyszne rzeczy bez liczenia kalorii

Osiem e-booków z pakietu na tabletach, przy każdym cena osobno i cena w pakiecie

Dostęp od razu po zakupie.
30dni gwarancji efektów

Z tych jadłospisów korzystają moi klienci od 8 lat.

  • Mierzalne efekty już po kilku dniach
  • Tanie produkty z Lidla i Biedronki
  • Polska kuchnia bez „udziwnień”
  • Łatwe i szybkie przepisy

Całe życie walka z kilogramami
i ciągle przegrywasz?
To nie brak silnej woli, tylko ...

O keto czytasz od tygodni. Jeden film mówi: licz makro w aplikacji. Drugi: najwyżej 20 g węglowodanów. Na grupie ktoś straszy grypą keto, ktoś inny cholesterolem. I zamiast zacząć, znowu odkładasz.

Bo boisz się trzech rzeczy. Że rozboli Cię głowa. Że nie będziesz wiedzieć, co jeść. I że znowu się nie uda.

Każda z nich ma prostą odpowiedź:

  • Ból głowy w pierwszych dniach — masz rozpisane godzina po godzinie, ile soli, potasu i magnezu.
  • „Co ja mam jeść?” — 21 dni rozpisanych: śniadanie, przekąska, kolacja i lista zakupów.
  • „Znowu się nie uda” — nie skaczesz na głęboką wodę. Pierwszy tydzień schodzisz z węglowodanów po trochu.
Michał Vogel, dietetyk

Michał Vogel, Dietetyk, który żyje tym co głosi. Sam na keto i low carb od ponad 8 lat

Keto zacząłem od siebie, nie od podręcznika. Chciałem sprawdzić na własnym talerzu to, co miałem doradzać innym. Zostałem przy nim na dobre i jem tak do dziś.

Od 8 lat prowadzę ludzi na keto, w gabinecie i online — ponad 2000 osób, w tym przy insulinooporności i Hashimoto. Moja grupa na Facebooku ma 117 tys. członków, a fanpage obserwuje 18 tys. osób. Każdy przepis z planu przeszedł najpierw przez moją kuchnię, a potem przez kuchnie moich klientów.

Ile kosztuje poskładanie tego samemu

Wszystko, czego potrzebujesz na start, da się znaleźć za darmo. Tylko ile się przy tym naszukasz i nadenerwujesz?

✕ Na własną rękę✓ Z pakietem

  1. Wieczór na kalkulatorze makro i dalej nie wiadomo, ile właściwie jeść

    21 dni rozpisanych dzień po dniu, ilości już policzone

  2. Przepisy z pięciu blogów: inne jednostki, inne produkty, połowa na oleju słonecznikowym

    60 przepisów w jednym miejscu, na produktach, które wracają w kolejnych dniach

  3. Pytanie na grupie keto i sto odpowiedzi, z których połowa jest sprzeczna

    Wszystko od jednej osoby i w jednym miejscu — bez zbierania po blogach

  4. Zakupy na wyczucie — część się psuje, część nie pasuje do niczego

    Trzy listy zakupów działami sklepu — jedno wejście do sklepu na tydzień

  5. Trzeci dzień, ból głowy i nikt nie mówi, że chodzi o elektrolity

    Rozpiska na pierwsze 72 godziny, żeby ból głowy w ogóle się nie pojawił

  6. Rachunek: 6–9 wieczorów przez trzy tygodnie i wyrzucone jedzenie

    Rachunek: jeden wieczór na przejrzenie

Jak to wygląda w praktyce

  1. Wybierasz swój cel

    Klikasz liczbę kalorii, a porcje i lista zakupów przeliczają się same. Nie wiesz, ile? Kalkulator w planie policzy to za Ciebie.

  2. Robisz jedne zakupy

    Lista jest ułożona działami sklepu, więc nie wracasz po nic. Jedno wejście do Lidla albo Biedronki.

  3. Gotujesz z telefonu

    Składniki, kroki i czas na jednym ekranie. Przy większości dań kwadrans pracy.

  4. Plan pamięta za Ciebie

    Wieczorem widzisz, co przygotować na jutro: rozmrozić mięso, ugotować jajka do pracy. Rano nic Cię nie zaskakuje.

Nie ważysz jedzenia i nie liczysz kalorii: wszystko jest policzone, a przy wielu składnikach stoi miara z kuchni. I tak przez trzy tygodnie — bez jednego wieczoru spędzonego na szukaniu przepisu.

Zajrzyj do środka przed zakupem

Dzień planu: śniadanie, przekąska i kolacja, czas przy każdym daniu i przypomnienie, co zrobić wieczorem
Dzień planu: śniadanie, przekąska i kolacja, czas przy każdym daniu i przypomnienie, co zrobić wieczorem
Lista zakupów działami sklepu. Ustawiasz liczbę osób i odhaczasz w telefonie
Lista zakupów działami sklepu. Ustawiasz liczbę osób i odhaczasz w telefonie
Przepis: makro, a przy składnikach miara z kuchni — plaster, łyżka, sztuka
Przepis: makro, a przy składnikach miara z kuchni — plaster, łyżka, sztuka

Część kolacji gotujesz raz i jesz dwa dni — plan sam podpowiada: „na dwa dni”, „z wczoraj”. Wszystko otwierasz w telefonie, nic nie trzeba drukować.

Chcę taki plan

Trzy przepisy na próbę, za darmo

Nie musisz wierzyć na słowo. Poniżej trzy przepisy z pakietu — dwa z jadłospisu na 14 dni i jeden z 20 szybkich obiadów — w takiej postaci, w jakiej je dostajesz. Kalorie są podane dla celu 1800 kcal — w planie ustawiasz swój cel, a porcje przeliczają się same. Ugotuj jeden dziś wieczorem i sprawdź, czy tak chcesz jeść przez trzy tygodnie.

Schabowy w panierce z parmezanu, z colesławem

Schabowy w panierce z parmezanu, z colesławem

25 minut · 1 porcja · 761 kcal · 8 g węgli netto

Składniki

  • Schab bez kości — 1 gruby lub 2 cienkie plastry (150 g)
  • Jajka — 1 szt.
  • Parmezan albo Grana Padano — 2 łyżki startego (20 g)
  • Migdały albo mąka migdałowa — 1½ łyżki zmielonych (15 g)
  • Smalec — 1½ łyżki do smażenia (15 g)
  • Sól i pieprz — do smaku
  • Kapusta biała — 2 garście (150 g)
  • Szybki majonez z jajek na twardo albo 2 łyżki śmietany — 1½ łyżki (20 g)
  • Oliwa z oliwek extra virgin — 1 łyżka (10 g)
  • Musztarda — 1 łyżeczka (5 g)
  • Cytryna — kilka kropli

Przygotowanie

  1. Colesław: kapustę poszatkuj bardzo cienko, posól i pognieć ręką. Wymieszaj z majonezem, oliwą, musztardą i kroplą cytryny.
  2. Schab rozbij tłuczkiem (lub dnem garnka) na cienko, posól i popieprz.
  3. Migdały zmiel w blenderze albo młynku. Na talerzu wymieszaj je z parmezanem. W drugim roztrzep jajko.
  4. Obtocz mięso w jajku, potem w panierce. Dociśnij.
  5. Smaż na rozgrzanym smalcu 3–4 minuty z każdej strony, aż panierka się zarumieni.

Panierka z parmezanu i zmielonych migdałów jest chrupiąca jak z bułki tartej. Smaż na średnim ogniu — ser szybko się przypala.

Naleśniki jajeczne z twarogiem, mascarpone i malinami

Naleśniki jajeczne z twarogiem, mascarpone i malinami

15 minut · 1 porcja · 774 kcal · 10 g węgli netto

Pokaż składniki i przygotowanie

Składniki

  • Jajka — 3 szt.
  • Mascarpone do ciasta — 1 łyżka (20 g)
  • Masło klarowane — 2 łyżeczki do smażenia (10 g)
  • Twaróg półtłusty — pół kostki (100 g)
  • Mascarpone do nadzienia — 3 łyżki (60 g)
  • Maliny mrożone — garść (50 g)
  • Erytrytol — 1 łyżeczka, jeśli lubisz słodko
  • Ekstrakt waniliowy — kilka kropli

Przygotowanie

  1. Maliny przełóż wieczorem z zamrażarki do lodówki.
  2. Twaróg rozgnieć widelcem z mascarpone, wanilią i erytrytolem na gładki krem.
  3. Jajka zmiksuj z łyżką mascarpone blenderem na gładko — 10 sekund. Na posmarowanej masłem klarowanym patelni usmaż 3 cienkie naleśniki: 1–2 minuty z jednej strony, 20 sekund z drugiej.
  4. Na każdy naleśnik nałóż krem i maliny, zwiń w rulon.

Mascarpone w cieście robi naleśniki elastyczne jak zwykłe — bez grama mąki. Nie masz blendera? Rozetrzyj mascarpone z jednym jajkiem, dopiero potem dodaj resztę.

Carbonara z makaronem z cukinii

Carbonara z makaronem z cukinii

15 minut · 2 porcje · na porcję 501 kcal i 7 g węgli netto

Pokaż składniki i przygotowanie

Składniki

  • Cukinia — 2 średnie (500 g)
  • Boczek wędzony — 7–8 plastrów (120 g)
  • Jajka — 3 szt.
  • Parmezan albo Grana Padano — 5 łyżek startego (50 g)
  • Czosnek — 1 ząbek
  • Pieprz czarny — dużo, świeżo mielonego
  • Sól — szczypta

Przygotowanie

  1. Cukinię pokrój w cienkie wstążki, posól i odstaw na 5 minut. Odciśnij ręcznikiem papierowym.
  2. Jajka roztrzep z parmezanem i dużą ilością pieprzu.
  3. Boczek pokrój w paski i smaż na suchej patelni na chrupko. Dodaj czosnek na 30 sekund.
  4. Wrzuć cukinię i mieszaj 2 minuty. Zdejmij patelnię z ognia.
  5. Wlej jajka i szybko mieszaj 30 sekund — ciepło ma zrobić kremowy sos, nie jajecznicę.

Najważniejsze: jajka dodaj dopiero po zdjęciu patelni z ognia.

Chcę resztę przepisów

Tak to wygląda na talerzu

Kotlety mielone z mizerią · jadłospis 14 dni
Kotlety mielone z mizerią · jadłospis 14 dni
Leniwe gołąbki · 20 szybkich obiadów
Leniwe gołąbki · 20 szybkich obiadów
Dorsz w sosie kokosowo-limonkowym · 20 szybkich obiadów
Dorsz w sosie kokosowo-limonkowym · 20 szybkich obiadów
Sernik keto · 20 deserów
Sernik keto · 20 deserów
Krewetki w maśle czosnkowym · 20 szybkich obiadów
Krewetki w maśle czosnkowym · 20 szybkich obiadów
Brownie keto · 20 deserów
Brownie keto · 20 deserów

Wszystko z produktów, które kupisz w Lidlu i Biedronce.

Sprawdzone w kuchni, nie wymyślone przy biurku

Średnio 4–6 kg miesięcznie u osób, które prowadzę. U każdego idzie to trochę inaczej.

Żaden z tych przepisów nie powstał przy biurku. Wszystkie przeszły przez kuchnie ludzi, których prowadzę. Poniżej ich rekomendacje z Facebooka, słowo w słowo — dotyczą pracy ze mną, nie samego pakietu.

Zacząłem dietę z Michałem początkiem maja i to była jedna z lepszych decyzji, na dzień dzisiejszy waga pokazuje 17,6 kg mniej i to zrobione praktycznie samą dietą, tym bardziej że posiadam insulinooporność i było to utrudnione. Dzięki Michałowi nauczyłem się jak komponować posiłki i przestrzegać zasad tak, by dalej tracić wagę, a jednocześnie nie popaść przy tym w rutynę. Polecam bardzo serdecznie.
Mateusz Czapla · −17,6 kg
Michał jest znakomitym fachowcem;) wytłumaczył mi krok po kroku co powinnam robić a czego nie;) Codzienny kontakt dodawał mi sił😁 Ułożył mi bardzo dobrą smaczną dietę i nie chodziłam głodna;) udało mi się schudnąć tyle ile chciałam;) Jest wspaniały,zdecydowanie polecam;)🤩🤩🤩🤩
Katarzyna Świąder
Post pisałem 04.06.22 ,dziś jest 31.07.22 i mój licznik wagowy pokazuje -19,8kg. Prze de mną jeszcze dluuuuga droga ,ale Keto to nie maraton ,ale styl życia . Wiem na 10000% że osiągnę swój zamierzony cel. Michał ,dziękuje za to że jesteś i za to że w każdej chwili nawet „dołka” mogę na Ciebie liczyć .
Piotr Perszke · −19,8 kg
Michał jest poprostu super! Pokarze kazdemu,ze można jeść pyszne, zdrowe rzeczy bez stania przy "garach" godzinami. Zawsze pomocny, zawsze odpowiada i czuć z jego strony dużo zrozumienia nawet dla przypadkow beznadziejnych. Dieta bez ważenia produktów co dla mnie bardzo ważne 🙂 Polecam pod każdym względem! ❤️
Agnieszka Mazurek-Kempisty
Polecam w 100% Michala bo jest po prostu skuteczny i rozwiazal jeden z moich problemow zdrowotnych, na ktory do tej pory nie bylo rady. Warto zaufac bo efekty wzruszaja
Justyna Łukomska
Początkowo nie wierzyłam w powodzenie takiego stylu życiu, jednak z czasem moje zdanie zupełnie się zmieniło. Profesjonalne podejście do człowieka i wielkie wsparcie w całym procesie. Fajnie, ciekawe i nie "nudne" przepisy. Wszystko na duży plus. 😀
Katarzyna Ballou

Ci sami ludzie, te same jadłospisy

W pakiecie startowym są te same zasady i to samo jedzenie co w prowadzeniu indywidualnym. Różnica jest jedna: kiedy kogoś prowadzę, układam jadłospis pod tę osobę i poprawiam go po drodze. Tu masz gotowy plan i idziesz według niego. U każdego idzie to trochę inaczej: zależy, z jakiej wagi startujesz i jak u Ciebie ze zdrowiem.

10 tygodni: od 26 kwietnia do 6 lipca 2022
10 tygodni: od 26 kwietnia do 6 lipca 2022
Jakub · −30 kg
Jakub · −30 kg
Zdjęcie przed i po
Marek · −15 kg
Marek · −15 kg
Malwina
Malwina
Zdjęcie przed i po
Zdjęcie przed i po

Chcę tak jeść

Czy to jest dla Ciebie?

Bierz, jeśli:

  • Zaczynasz keto i nie wiesz, od czego
  • Gotujesz dla siebie i rodziny i nie chcesz robić dwóch obiadów
  • Keto już raz Ci nie wyszło i skończyło się po tygodniu
  • Robisz zakupy w Lidlu albo Biedronce i nie chcesz szukać dziwnych składników
  • Wolisz mieć rozpisane, co jeść, niż liczyć makro w aplikacji
  • Masz insulinooporność i chcesz zacząć od gotowego planu

Odpuść sobie, jeśli:

  • Szukasz diety, przy której w ogóle nie trzeba gotować
  • Jadasz głównie na mieście i nie zamierzasz tego zmieniać
  • Liczysz na to, że waga spadnie bez zmiany tego, co jesz
  • Masz stan przedcukrzycowy albo bierzesz leki na cukrzycę. Wtedy napisz do mnie — jadłospis ułożę indywidualnie

Osiem gotowców w jednym pakiecie

Wszystko, co jest w pakiecie Startuję z keto8 w 1jeden zakup
  • 21 dni rozpisanych posiłków — ani razu nie stoisz przed otwartą lodówką i nie kombinujesz, co zjeść
  • Lista zakupów policzona co do opakowania — nic nie zostaje i nic się nie marnuje
  • 60 przepisów ze zdjęciem i czasem — wiesz, co wyjdzie, zanim włączysz kuchenkę
  • Obiady na kwadrans pracy — resztę robi piekarnik albo garnek
  • Trzy tygodnie bez powtórek — żadne danie nie wraca dwa razy w tygodniu
  • Kalorie i makro masz już policzone — nie ważysz jedzenia i nie liczysz kalorii
E-book „Jak zacząć keto? Zasady i adaptacja”

E-book „Jak zacząć keto? Zasady i adaptacja”

osobno 39 zł

Co jeść, czego unikać i co się dzieje w organizmie przez pierwsze dni. Bez wykładu z biochemii — tyle, ile trzeba, żeby wiedzieć, co robisz.

Przestajesz zgadywać i sprawdzać w internecie każdy produkt.

Jadłospis „Zanim zaczniesz: 7 dni low carb”

Jadłospis „Zanim zaczniesz: 7 dni low carb”

osobno 49 zł

Tydzień, w którym schodzisz z węglowodanów po trochu, zamiast odstawiać wszystko w poniedziałek rano.

Wchodzisz w adaptację bez rzucania się na głęboką wodę.

Jadłospis „14-dniowa adaptacja do ketozy”

Jadłospis „14-dniowa adaptacja do ketozy”

osobno 79 zł

Śniadanie, przekąska i kolacja na każdy z czternastu dni, z listą zakupów na każdy tydzień.

Robisz jedne zakupy i przez tydzień nie myślisz o jedzeniu.

20 szybkich obiadów dla zabieganych

20 szybkich obiadów dla zabieganych

osobno 49 zł

Praca w kuchni najwyżej kwadrans, obiad na stole w pół godziny. Drób, mięso, ryby i dania bezmięsne — nie jeden temat w kółko.

W tygodniu obiad masz z głowy.

20 przekąsek, które nie wybijają z ketozy

20 przekąsek, które nie wybijają z ketozy

osobno 39 zł

Do pracy, w drogę i na wieczór. Koniec z wybieraniem między głodem a batonikiem.

Masz co jeść między posiłkami, zamiast się głodzić.

20 deserów, które nie wybijają z ketozy

20 deserów, które nie wybijają z ketozy

osobno 39 zł

Sernik, brownie, gofry. To przez słodkie ludzie najczęściej wracają do węglowodanów. Tu nie musisz.

Najdzie Cię na słodkie? Jesz sernik i dalej jesteś na keto.

Rozpiska „Pierwsze 72 godziny”: jak nie złapać grypy keto

Rozpiska „Pierwsze 72 godziny”: jak nie złapać grypy keto

osobno 29 zł

Godzina po godzinie przez najtrudniejsze trzy dni: ile sodu, potasu i magnezu, o jakich porach i z czego je wziąć.

Trzeciego dnia nie rzucasz wszystkiego, bo wiesz, skąd bierze się ból głowy i co z nim zrobić.

Dwie ściągi na lodówkę

Dwie ściągi na lodówkę

osobno 19 zł

Checklista „co mieć w domu, zanim zaczniesz” i lista zakupów: jeść / uważać / omijać, z zaznaczonymi pułapkami „fit”, które wyglądają na keto.

W sklepie nie stoisz już z telefonem nad etykietą.

Do tego trzy bonusy gratis

Twój cel kalorii jednym kliknięciem

Bonus 1: Twój cel kalorii jednym kliknięciem

osobno 49 zł

Ten sam jadłospis na każdy cel od 1500 do 2500 kcal. Wybierasz liczbę, a porcje i listy zakupów przeliczają się same. Gotujesz dla dwojga? Ustawiasz liczbę osób na liście zakupów. Białko nie spada — mniejszy cel to nie mniej mięsa i jajek.

Zamienniki pod każdym przepisem

Bonus 2: Zamienniki pod każdym przepisem

osobno 29 zł

Nie ma w sklepie mascarpone albo schabu? Pod przepisem masz listę, czym je zastąpić: karkówka, filet z indyka, serek śmietankowy.

Bonus 3: Wszystko, co dojdzie później, za darmo

osobno 79 zł

Pakiet rośnie: dochodzą przepisy i kolejne jadłospisy. Kupujesz raz i masz też to, co pojawi się za miesiąc i za pół roku. Bez dopłat i bez proszenia.

Ile to kosztuje i ile jest warte

Tyle kosztuje to osobno:

499 zł

Nie zapłacisz tyle ani nawet połowy. Miesiąc prowadzenia u mnie kosztuje 419 zł. Tu dostajesz to samo jedzenie i plan na trzy tygodnie — z e-bookiem i 60 przepisami.

To około złotówki za posiłek przez trzy tygodnie, czyli 3 zł dziennie — mniej niż kawa na wynos.

67 zł

jednorazowo, bez abonamentu · 30 dni na zwrot

Biorę pakiet67 zł

Dlaczego tak tanio

Mam w tym interes i powiem wprost jaki. Liczę na to, że kiedy zobaczysz, jak wygląda jedzenie na keto i jak się po nim czujesz, wrócisz do mnie po więcej — do Klubu z 625 przepisami albo na prowadzenie 1:1.

Dlatego ten pakiet kosztuje tyle, co dwa obiady na mieście. Na samym pakiecie nie zarabiam. Zarabiam dopiero wtedy, kiedy wracasz po więcej.

Wyobraź sobie wieczór za trzy tygodnie

Jest osiemnasta. Wracasz z pracy i nie stajesz przed lodówką z pytaniem, co dziś ugotować — plan już to wie. Kolacja z wczoraj czeka w lodówce, zakupy zrobione w sobotę, jedno wejście do sklepu.

Nie liczysz, nie szukasz przepisów, nie zaczynasz od poniedziałku. Jesz normalne, polskie jedzenie — to samo co reszta domu.

To nie obietnica cudu. To trzy tygodnie, w których decyzje o jedzeniu są już podjęte.

Gwarancja jednego zdania: 30 dni

Jestem pewien tego, co tu dostajesz, bo te przepisy i plany przeszły już przez osoby, które prowadzę na co dzień.

Dlatego masz 30 dni. Ugotuj z planu tydzień albo dwa. Jeśli w tym czasie uznasz, że to nie dla Ciebie, napisz jedno zdanie na kontakt@ketopopolsku.pl — oddaję pieniądze, a wszystko, co zdążysz otworzyć, zostaje u Ciebie.

Plan, lista zakupów i przepisy czekają w telefonie pięć minut po zapłacie. A przez 30 dni testujesz je na moje ryzyko.

Odbieram plan67 zł

Co się stanie, jeśli zamkniesz tę stronę

Nic się nie stanie. No właśnie…

Za miesiąc będzie dokładnie tak jak dziś: postanowienie „od poniedziałku”, kilka przepisów zapisanych na Facebooku i znowu to samo pytanie o osiemnastej: co dziś ugotować.

Co się dzieje po kliknięciu

  1. Podajesz imię i e-mail

    Dwa pola. Konto zakłada się samo.

  2. Płacisz

    BLIK, karta albo szybki przelew. Zajmuje minutę.

  3. Ustawiasz hasło i otwierasz plan

    Mail z linkiem przychodzi od razu. Wszystko czeka na stronie — na telefonie i na komputerze. Nic nie pobierasz, nic nie przychodzi pocztą.

Od zapłaty do pierwszego przepisu mija pięć minut. O każdej porze, także w nocy.

Zacznij z gotowym planem

Co kupujesz:

8 pozycji i 3 bonusy · osobno 499 zł

67 zł

Dostęp od razu po zapłacie · 30 dni na zwrot bez tłumaczenia się

Podaj imię i adres e-mail. Na następnym ekranie wybierzesz sposób płatności.

  • BLIK
  • Visa
  • Mastercard
  • Przelew online
  • Google Pay
  • Apple Pay
  • Płatność szyfrowana, obsługuje ją certyfikowany operator
  • Gwarancja jednego zdania: 30 dni na zwrot
  • Dostęp od razu po zapłacie, o każdej porze
  • Faktura na życzenie — zaznaczasz w koszyku

O co pytacie najczęściej

Czy będę chodzić głodny albo głodna?

Nie. Tymi posiłkami naprawdę się najadasz: tłuszcz i białko sycą na dłużej niż węglowodany, a do tego masz przekąski na moment, w którym coś jednak trzeba zjeść. Większość osób po pierwszym tygodniu je rzadziej, nie częściej.

Mam insulinooporność albo Hashimoto. Czy to dla mnie?

Tak — z insulinoopornością i Hashimoto możesz spokojnie zacząć z planem. To sytuacje, z którymi pracuję na co dzień. Jeśli masz już stan przedcukrzycowy albo bierzesz leki na cukrzycę, napisz do mnie przed startem — jadłospis ułożę wtedy indywidualnie. A jeśli bierzesz leki na tarczycę, zmianę diety uzgodnij z lekarzem, który Cię prowadzi.

Czy po odstawieniu waga wróci?

Wróci, jeśli wrócisz dokładnie do tego, co było wcześniej — tak działa każda dieta. Dlatego w pakiecie są przepisy, a nie tylko plan na 21 dni: chodzi o to, żeby po tych 21 dniach nie było już pytania, co położyć na talerz.

Czy tyle tłuszczu jest zdrowe?

W jadłospisach nie ma olejów z nasion ani tłuszczów trans — do smażenia masło klarowane i smalec, na zimno oliwa. Jeśli masz problemy z wątrobą, trzustką albo pęcherzykiem żółciowym, skonsultuj dietę z lekarzem przed startem.

Czy muszę ważyć jedzenie i liczyć kalorie?

Nie liczysz niczego: porcje, kalorie i węglowodany netto są policzone. Przy wielu składnikach stoi miara z kuchni — łyżka, plaster, pół kostki.

Czy składniki są drogie albo trudno dostępne?

Wszystko kupisz w Lidlu i Biedronce. Bez mąk zamawianych z zagranicy i bez składników, których używa się raz, a resztę wyrzuca.

Czy rodzina zje to samo?

Tak. To normalne jedzenie: schabowy, mielone, gulasz, sernik. Pozostałym domownikom dokładasz ziemniaki albo kaszę i nikt nie pyta, czemu jesz „coś innego”.

Co zjem w pracy?

Część śniadań i przekąsek robisz wieczorem i bierzesz w pudełku: pasztet, jajka, sałatki. Plan podpowiada dzień wcześniej, co przygotować.

Nie umiem gotować. Dam radę?

Tak. Przepisy są pisane krok po kroku, a w zestawie obiadów praca w kuchni to najwyżej kwadrans.

Gdzie w planie jest obiad?

Kolacja w planie to Twój ciepły posiłek po pracy — jesz go o 17:00 albo o 19:00, jak Ci pasuje. Śniadanie i przekąskę bierzesz rano i w ciągu dnia. A jeśli wolisz obiad w środku dnia, masz 20 szybkich obiadów na kwadrans pracy.

Nie mam czasu gotować codziennie. Co wtedy?

Nie musisz. Część kolacji gotujesz raz i jesz dwa dni — plan oznacza je „na dwa dni” i „z wczoraj”. A wieczorem przypomina, co przygotować na jutro.

Mam już jednego e-booka i leży nieotwarty. Co tu jest inaczej?

E-book leży, bo nie mówi, co masz dziś zjeść. Tu nie ma plików, które giną w telefonie. Otwierasz stronę i masz rozpisany dzień: śniadanie, przekąskę, kolację i listę zakupów na tydzień. W sobotę robisz zakupy i przez tydzień nie głowisz się, co zjeść.

A jeśli mimo to będzie leżeć nieruszony, masz 30 dni na zwrot.

Nie jem ryb (albo nabiału, albo jajek). Da się to podmienić?

Tak. Pod każdym przepisem masz listę zamienników: czym zastąpić rybę, nabiał czy mięso. Przy nietolerancji jednego czy dwóch produktów to wystarcza. Przy diecie eliminacyjnej na kilka grup lepiej wziąć prowadzenie indywidualne.

Jak dostanę materiały?

Zaraz po opłaceniu zakładam Ci konto i wszystko masz na stronie — na telefonie, w kuchni, bez pobierania plików. Dostęp nie wygasa.

A jeśli to nie dla mnie?

Gwarancja jednego zdania: masz 30 dni na zwrot. Piszesz jedno zdanie, oddaję pieniądze, materiały zostają u Ciebie.

P.S.

Jeśli czytasz tylko końcówkę: przez 21 dni nie zastanawiasz się, co dziś ugotować. Dostajesz osiem gotowców — e-book o zasadach keto, dwa jadłospisy razem na 21 dni, 60 przepisów w trzech zestawach, rozpiskę na pierwsze 72 godziny i dwie ściągi na lodówkę. Do tego trzy bonusy. Razem 499 zł, tu 67 zł.

Gwarancja jednego zdania: masz 30 dni na zwrot. Piszesz jedno zdanie mailem — oddaję pieniądze, a wszystko, co zdążysz otworzyć, zostaje u Ciebie.

W najgorszym razie za miesiąc będzie tak samo jak dziś.

Zaczynam dziś67 zł